人民铁道网

　　有人曾做过这样一个比喻：如果将人生用数字来表示的话，那么健康就是“壹”，金钱、地位、名利、成就，就是“零”。失去了健康就失去了一切。简单的数字深刻的说明了健康对于我们每一个人的重要性。

 

　　我健康吗？要怎样才能让自己和家人拥有健康呢？相信每个人都会发出这样的疑问？　而《做自己的健康天使》这本书，从合理膳食、适度运动、充足睡眠及中医养生保健等方面，为读者设计了一套全面的健康管理方法，其中既有各类饮食及养护知识，又有多种中医养生保健方法，贴近生活，简便易行，这本书无疑给我们指出了一条健康大道。

 

　　记得一天周末，几个姐妹小聚聊天，早已身为人妻、为人母的姐妹们话题始终离不开美食、美妆、美容、健康等话题。饭菜吃的有滋有味，聊得也津津乐道。想起了最近一直在看的《做自己的健康天使》这本书，我不由得滔滔不绝的向姐妹们介绍起了书中的许多健康常识，如何吃得健康，怎么搭配饭菜，怎么做早餐，才是营养和健康的……

 

　　把自己在书中所学的小心得逐一分享给姐妹们，姐妹们的交口称赞，让我意识到因为这本书，家人的餐桌更加丰富了，家人的生活品质提高了，我也变得更加美丽、更加自信了。迫不及待的，我想把好的东西与更多的人共同分享。

 

　　做自己和家人的营养师。很多女人，尤其是当了妈妈的女人，把自己的爱给了孩子和家庭，往往忽略了自己，好吃的有营养全给了孩子，自己在工作结束后还要包揽三餐和家务。时间久了，黄脸婆、鱼尾纹早早提上日程。怎样改变这种现象呢？书中给出了这样一份答案：首先，从三餐抓起，每天给自己准备一份干稀相辅的早餐，要有稀饭、牛奶、豆浆之类的流质食物，还要有面包、馒头、鸡蛋这样的能量食物，最好再配上杯果汁或水果，补充所需的维生素，这样会使你精力充沛一上午；营养丰富的午餐也很重要，多吃营养较高的食物，多吃含粗纤维丰富的食物，促进肠胃蠕动，少吃油炸食物，多吃补钙、铁、磷的食物，防止骨质疏松症的发生；晚餐则要清淡一些，晚上的活动量相对白天较小，热能消耗很低，如果吃的太丰富或是太饱的话，会使人发胖，还会诱发各种疾病。其次是要规律进食，吃饭的时间不宜过长，也不宜过短，要细嚼慢咽，吃到七分饱即可。再次就是每天要定量喝水，每天至少喝1200毫升的水，这样才能像花儿一样水嫩精神。

 

　　让自己动起来。运动对于我们上班的母亲来说，很难坚持，上班忙工作，下班忙家务，抽点时间还要关心孩子的学习，可自从看了“再忙也要运动”这一章后，我想和大家先分享一下运动的好处：坚持运动的最大好处就是让我们女性身体更加健康，减少高血压、心脏病、中风的患病几率，每天运动一小时或更长的时间，能使女性患癌的风险减少百分之二十。适度的运动能帮助女性塑形，保持良好的身材，还能使女性容颜更加美丽。所以，女同胞们，已经在运动的请坚持，还没有运动的，请选择一项适合自己的运动，每天抽出一小时，让自己动起来，在快乐运动中促进健康，留住青春容颜，延长自己的花期。

 

　　做一个睡美人。俗话说“吃人参不如睡五更”，道出了睡眠的重要性。可是对于孩子上了高中的我来说，每天早起晚睡，一个月难得能睡个懒觉。既然我们不能延长睡眠时间，那就从提高睡眠质量入手吧，首先要清洁好脸部皮肤，擦上保湿护肤品；其次要去掉身上的饰品，否则，它们就成了影响我们睡眠的累赘；接着每晚用热水泡泡脚，可以消除疲劳，促进睡眠。如果在泡脚的同时按摩一下脚底的涌泉穴，泡到全身微微出汗，效果则更好。

 

　　笑对人生。我们在给身体补充营养的时候，也不要忽略了心理“营养”，我们要乐观的面对生活，面对工作；宽容的对待朋友，对待同事遇事不斤斤计较；做一个善良的、温和的、淡泊的知识女性。在工作中要善于与人友好相处，多看他人优点，提意见要中肯，更要注意方式方法，在意见分歧的时候，要注意克制自己的感情，退一步海阔天空。在生活中要摆脱虚荣、嫉妒、浮躁、焦虑、空虚、自卑等不良心理，摘除这些心理“毒瘤”，还自己一个美好心情。随时都要让自己快乐，遇事换个角度，保持一颗童心，笑对生活，笑对人生。

 

　　朋友们，生活在这个开放、自由、和谐的时代，我们是幸运和幸福的，我们可以通过学习来不断充实自我，我们也可以通过各种美好的生活方式来放松自己，保持一种乐观的心态，保持一个健康的身体。朋友们，从现在开始抽出一点时间吧，认真的读一本好书，收获一些成果，在人生的舞台演绎最完美的自己，做自己和家人的健康天使！

　　（作者单位：昆明局昆明机务段）